一、行程概览与核心建议
本行程建议安排7-8天，以适应高原环境并深度体验拉萨文化。最佳旅行季节为5月至10月，气候相对温和。从贵阳云岩出发，需重点考虑交通衔接与高原适应。
二、交通规划
1. 贵阳云岩至拉萨
- 飞机（推荐）：从贵阳龙洞堡机场直飞拉萨贡嘎机场，航程约2.5小时。提前预订机票可享优惠。抵达后乘坐机场大巴（约1小时）或出租车前往拉萨市区。
- 火车：从贵阳站乘坐Z字头列车经西宁中转至拉萨，总时长约36小时。虽耗时较长，但能逐步适应海拔，沿途欣赏青藏线风光。
2. 拉萨市内交通
布达拉宫位于市中心，建议住宿选择在八廓街或北京东路附近，步行或乘坐出租车即可抵达。市内出租车起步价10元，也可体验人力三轮车。
三、详细行程安排
第一天：贵阳云岩出发，抵达拉萨适应
- 上午：从云岩区前往贵阳龙洞堡机场，乘机飞往拉萨。
- 下午：抵达拉萨后，立即休息以适应高原，避免剧烈运动。住宿建议选择供氧酒店。
- 晚上：在酒店附近清淡饮食，补充水分，保证充足睡眠。
第二天：拉萨市内缓行适应
- 上午：漫步八廓街，感受转经道氛围，参观大昭寺。
- 下午：在茶馆品尝甜茶，适应海拔。避免洗澡，以防感冒。
- 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
第三天：布达拉宫核心游览
- 上午：提前一日通过官方渠道预约布达拉宫门票。按照预约时间参观，游览时间约2-3小时。请遵循宫内指示，不拍摄佛像。
- 下午：参观布达拉宫脚下的宗角禄康公园，拍摄宫殿倒影。
- 晚上：品尝藏餐，如糌粑、牦牛肉。
第四天：拉萨文化深度游
- 上午：参观西藏博物馆，系统了解历史文化。
- 下午：前往色拉寺观看辩经活动（周一至周六下午）。
第五天：纳木错一日游（可选）
若身体适应良好，可参加当地旅行团前往纳木错，当日往返。海拔较高，需携带氧气瓶并注意保暖。
第六天：自由活动与返程准备
可前往罗布林卡或选购唐卡、藏香等纪念品。整理行李，准备返程。
第七天：返回贵阳
从拉萨贡嘎机场乘机返回贵阳，结束旅程。
四、关键注意事项
- 高原反应：抵达后行动放缓，备好红景天、葡萄糖及氧气瓶。如反应严重，立即就医。
- 证件：随身携带身份证，布达拉宫安检严格。
- 礼仪：宫内不戴帽，不穿短裙短裤，不用手指佛像。
- 防晒：高原紫外线强，需准备高倍数防晒霜、墨镜、帽子。
五、住宿与美食推荐
- 住宿：拉萨宇拓路或八廓街周边酒店、民宿众多，可选择供氧房。
- 美食：推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐吧，尝试酥油茶、藏面、酸奶。
遵循以上规划，您将从贵阳云岩顺利开启并完成一场震撼心灵的布达拉宫圣殿之旅。